Träningshelg 8-10 november 2013

​Välkomna på höstens träningshelg

med Roslags-Länna IF!

​

Helgen kommer att bestå av totalt 5 pass.

Schema med vad för typ av pass samt tider ser ni nedan.

Samling vid klubbstugan strax innan om inget annat anges.

​

Vi kommer att bjuda på enklare lunch lördag och söndag.

​

Kostnad för att vara med: 150kr för hela helgen.

Betalning kontant på plats. Vid springskyttet kostar skotten 30kr/ask.

​

Frågor? Kontakta Jim Sjöman på 0708-531090

​

Välkomna!

​

Dag och Tid	Aktivitet	Tränare
Fredag 8 november ​	19:00. Stavgång i backe Ca 60-75min Lugnt tempo ​	Jim
Lördag 9 november ​	09:00 Långpass löpning Upp till 2 timmar Lungt tempo ​	Jim och Linnéa
	11:30-12:30 Lunch	​
​	14:00 Intervallöpning Max 60 min Intensivt ​	Linnéa
Söndag 10 november	09:00 samling klubbstugan för gemensam avfärd mot springskyttebanan i Riala. ​ 09:15 Springskytte Ca 1,5 timme Valfri intensitet ​	Jim
​	11:00 - 12:00 Lunch
	13:00 Styrka och spänst Ca 60 min Intensitet - ta ut dina sista krafter! ​	Linnéa

​

​

​